{"id":6847,"date":"2024-10-04T14:48:12","date_gmt":"2024-10-04T12:48:12","guid":{"rendered":"https:\/\/stage.inner-code.hr\/?page_id=6847"},"modified":"2025-03-25T12:23:13","modified_gmt":"2025-03-25T11:23:13","slug":"progresivna-relaksacija-misica","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/stage.inner-code.hr\/index.php\/progresivna-relaksacija-misica\/","title":{"rendered":"Progresivna relaksacija mi\u0161i\u0107a"},"content":{"rendered":"<div class=\"post_excerpt \"><\/p>\n<p><i>Progresivna relaksacija mi\u0161i\u0107a (PRM)<\/i>\u00a0je jedna od vrlo djelotvornih i jednostavnih tehnika opu\u0161tanja. Pripada klasi\u010dnim metodama opu\u0161tanja pomo\u0107u kojih se lak\u0161e nosimo sa stresom i njegovim posljedicama.<br \/><br \/><\/p>\n<p><\/div>\n<h4>\u0160TO je progresivna relaksacija mi\u0161i\u0107a?<\/h4>\n<div class=\"post_excerpt animate\"><\/p>\n<p>Metodu progresivne relaksacije mi\u0161i\u0107a razvio je ameri\u010dki lije\u010dnik Edmund Jacobson 20tih godina pro\u0161log stolje\u0107a. Utvrdio je da kod stresa ili straha dolazi do refleksne napetosti mi\u0161i\u0107a te da vrijedi i obrnuti mehanizam: opu\u0161tanjem ciljanih grupa mi\u0161i\u0107a posti\u017ee se osje\u0107aj duboke opu\u0161tenosti.<\/p>\n<p>Za razliku od drugih tehnika opu\u0161tanja u kojima se opu\u0161tamo na pasivan na\u010din, ovom tehnikom mo\u017eete se opustiti aktivno i samostalno. Osnova metode temelji se na jednostavnom stezanju i opu\u0161tanju grupa mi\u0161i\u0107a \u0161to dovodi do smanjenja fizi\u010dke napetosti i postizanja osje\u0107aja duboke opu\u0161tenost.<br \/><br \/><\/p>\n<p><\/div>\n<h4>KAKO djeluje?<\/h4>\n<div class=\"post_excerpt animate\"><\/p>\n<p>Progresivna relaksacija mi\u0161i\u0107a temelji se na jednostavnom, ali vrlo u\u010dinkovitom procesu:<\/p>\n<ol>\n<li>postepeno stezanje odre\u0111ene grupe mi\u0161i\u0107na<\/li>\n<li>opu\u0161tanje mi\u0161i\u0107a nakon stezanja, uz duboko udisanje i koncentraciju na otpu\u0161tanje napetosti<\/li>\n<li>svijest o fizi\u010dkom i mentalnom stanju tijekom cijelog procesa.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Cilj ove metode je da bolje upoznate vlastito tijelo i nau\u010dite prepoznati prve signale stresa kako biste pravovremeno mogli primijeniti metodu i dovoditi se u resursno stanje.<br \/><br \/><\/p>\n<p><\/div>\n<h4>ZA\u0160TO odabrati progresivnu relaksaciju mi\u0161i\u0107a?<\/h4>\n<div class=\"post_excerpt animate\"><\/p>\n<p>Prednost ove tehnike je u tome \u0161to se mo\u017ee vrlo brzo (8 grupnih treninga i samostalno ponavljanje nau\u010denog izme\u0111u treninga) samostalno izvoditi u svom vlastitom domu.<\/p>\n<p>Kada nau\u010dite metodu, ubrzo \u0107ete osjetiti i primijetiti niz pozitivnih promjena:<\/p>\n<ul>\n<li>pove\u0107an osje\u0107aj smirenosti<\/li>\n<li>bolja koncentracija<\/li>\n<li>vi\u0161i nivo energije<\/li>\n<li>bolje raspolo\u017eenje<\/li>\n<li>smanjenje simptoma pa \u010dak i nestanak primarnih fizi\u010dkih problema kao \u0161to su nesanica, glavobolja, bolova,oboljenja nastalih kao posljedica stresa\u2026<br \/><br \/><\/li>\n<\/ul>\n<p><\/div>\n<h4>Za KOGA je pogodna?<\/h4>\n<div class=\"post_excerpt animate\"><\/p>\n<p>Bez obzira na to jeste li menad\u017eer pod visokim pritiskom, student u periodu ispitnih rokova, roditelj koji balansira izme\u0111u obaveza ili osoba koja se bori s kroni\u010dnim stresom, ova metoda mo\u017ee biti klju\u010d za vra\u0107anje ravnote\u017ee u va\u0161 \u017eivot<\/p>\n<ul>\n<li>odli\u010dno rje\u0161enje za ljude koji se \u017eele rije\u0161iti napetosti, a pri tom ne \u017eele ulaziti u meditativno stanje (\u017eele osjetiti trenutno opu\u0161tanje mi\u0161i\u0107a)<\/li>\n<li>idealna je za ljude koji previ\u0161e sjede ili se nedovoljno kre\u0107u<\/li>\n<li>vrlo je u\u010dinkovita vrsta relaksacije za zdrave i bolesne ljude (mogu je raditi i slabije pokretni ljudi)<\/li>\n<li>primjerena svim dobnim skupinama<br \/><br \/><\/li>\n<\/ul>\n<p><\/div>\n<h4>KAKO mogu NAU\u010cITI metodu progresivne relaksacije mi\u0161i\u0107a?<\/h4>\n<div class=\"post_excerpt animate\"><\/p>\n<p>Metoda se lako i jednostavno u\u010di. Mo\u017ee ju svatko nau\u010diti. Nije potrebno predznanje.<\/p>\n<p>Edukacija se sastoji od 8 zajedni\u010dkih treninga sa certificiranim u\u010diteljem. Treninzi se odr\u017eavaju jednom tjedno i traju 60 minuta. U intervalu izme\u0111u dva treninga, va\u017eno je svakodnevno ponoviti vje\u017ebe nau\u010dene na treningu (nekoliko minuta va\u0161eg vremena). Nakon \u0161to pro\u0111ete cijeli proces, o\u010dekivani rezultat je postizanje potpune opu\u0161tenosti cijelog tijela u svega nekoliko sekundi.<\/p>\n<p>Edukacija se vr\u0161i (u\u017eivo ili online) u grupama od maksimalno 12 osoba. Mogu\u0107a je, na zahtjev klijenta i individualna poduka.<\/p>\n<p><strong>Trajanje treninga<\/strong>: 8 treninga u trajanju od 60 minuta svaki, u\u017eivo ili online<\/p>\n<p><strong>Cijena cijelog treninga<\/strong>: 160,00 eura (grupno) ili 300,00 eura (individualno)<\/p>\n<p><strong>Na\u010din pla\u0107anja<\/strong>: pla\u0107anje putem \u017eiro-ra\u010duna HR3623600001102458460 ZABA ili na prvom treningu. Kod virmanskog pla\u0107anja mogu\u0107e je pla\u0107anje u 2 rate. Za rane prijave (najmanje mjesec dana prije po\u010detka edukacije) ostvarujete popust od 10%. Za dolazak u paru sa \u010dlanom obitelji ostvarujete popust od 20%. Za potvrdu prijave i poha\u0111anje edukacije, potrebno je izvr\u0161iti uplatu kotizacije u iznosu 20,00 eura prije po\u010detka edukacije<\/p>\n<p><b>Prijava<\/b>: putem\u00a0na\u0161e prijavnice\u00a0<strong>OVDJE\u00a0<\/strong>ili na\u00a0<a href=\"mailto:info@inner-code.hr\">info@inner-code.hr<\/a>\u00a0ili putem telefona 098\/182 8122.<\/p>\n<p><\/div>\n\n\n<div style=\"height:50px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0160TO je progresivna relaksacija mi\u0161i\u0107a? KAKO djeluje? ZA\u0160TO odabrati progresivnu relaksaciju mi\u0161i\u0107a? Za KOGA je pogodna? KAKO mogu NAU\u010cITI metodu progresivne relaksacije mi\u0161i\u0107a?<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5574,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-6847","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/stage.inner-code.hr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/6847","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/stage.inner-code.hr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/stage.inner-code.hr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/stage.inner-code.hr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/stage.inner-code.hr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6847"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/stage.inner-code.hr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/6847\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7150,"href":"https:\/\/stage.inner-code.hr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/6847\/revisions\/7150"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/stage.inner-code.hr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5574"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/stage.inner-code.hr\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6847"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}